Tout savoir sur les cours privés

Cours privés

Pour une, deux, trois personnes
Durée des cours : une heure

Deux lieux possibles

A votre domicile

Du matériel vous sera proposé et amené pour compléter le travail comme les grands ballons ou swiss ball, balles, élastiques, haltères.

A la salle l'Open Break à Cabestany - Mas Guérido

Dans un nouveau cadre, découvrez la salle de gymnastique.
Le matériel est mis à votre disposition tout comme le vestiaire.



Les activités proposées

Le pilates

A travers des exercices doux et précis, cette technique cible le renfort des muscles profonds ou muscles dits du maintien et de l’équilibre.

Complément de définition

Crée par Joseph H.Pilates dans les années 1920 à New York, cette technique se base sur des principes essentiels comme : le centrage, le contrôle, la concentration, la précision et la fluidité du mouvement.
Le pilates est enseigné sur appareil en cours individuel et sur tapis en cours privé, semi-privé et collectif.

Déroulement du cours

C’est une série d’exercices exécutés de façon lente, fluide et précise, coordonnés à la respiration. Les muscles sont étirés et contractés en même temps.
Le pilates sur tapis ou « mat pilates » nécessite une correction rigoureuse des exercices, d’où le nombre limité de participants. Pour un côté plus ludique, des gros ballons, élastiques et balles sont utilisés régulièrement.

Les bienfaits

Tonification des muscles profonds en particulier du dos et de l'abdomen.
Allongement de la silhouette, amélioration de la souplesse.
Meilleure connaissance de son corps et de soi.
Libération du stress.

Public concerné

Les adultes
Les sportifs et les anciens sportifs : pour s’y remettre en douceur ou et en complément d’activité.
Les seniors
Les mamans après leur rééducation périnéale


La gymnastique posturale 

Méthode de renforcement et d’assouplissement des muscles du dos et ses périphéries.

Complément de définition

Cible les muscles profonds de la colonne vertébrale : bassin, abdos, épaules.
Se base sur des exercices issus d’autres techniques de gymnastique telles que le pilates, le stretching et le stretching postural®.

Déroulement du cours

Pendant une heure, les participants alternent :
• des exercices en position statique, les muscles se contractent et s’étirent simultanéement
• des exercices d'assouplissement en mouvement.
Le tout à l’aide de gros ballons pour aménager les postures et travailler sur l'équilibre.
Le Travail respiratoire est important et omniprésent. 

Les bienfaits

Renfort de la posture ou et du maintien du buste : abdos, dos renforcés. 
Amélioration de la souplesse du dos et du bassin.
Prise de conscience des mauvaises postures.
Détente, oxygénation du corps. 

Public concerné

Les seniors et les adultes en général.
Les personnes qui souhaitent améliorer leur posture et leur souplesse.
Celles et ceux qui souhaitent entretenir leur mobilité et leur tonicité.


Le stretching 

Gymnastique d’étirements et d’assouplissements des muscles et articulations de l’ensemble du corps.

Complément de définition

Traduction littérale : étirement
Tel un élastique, on va chercher à étirer le muscle pour le rendre plus souple. Les exercices sont doux et se coordonnent à la respiration.
Pour les sportifs, le stretching fait partie de la récupération suite à un effort intense, car il permet une meilleure oxygénation des muscles fortement sollicités. Il contribue ainsi à l’évacuation plus rapide des toxines produites par l’effort.

Déroulement du cours

La technique se base sur :
• des étirements lourd ; le poids du corps fait l’étirement
• des étirements toniques ; le muscle est étiré tout en étant contracté.
Les exercices sont exécutés doucement et lentement. 
Une respiration profonde est nécessaire pour aller plus loin dans l’étirement.

Les bienfaits

Amélioration, maintien de la souplesse, de la mobilité articulaire.
Aide à la récupération chez les sportifs.
Evacue le stress, détente et décontraction.
0xygénation du corps.

Public concerné

Les adultes en général.
Les personnes qui souhaitent améliorer leur souplesse.
Celles et ceux qui souhaitent maintenit leur mobilité.
Les sportifs de toutes catégories en complément d’activités.


A domicile uniquement

La gymnastique prénatale
ou gymnastique adaptée aux futures mamans* 

Méthode de renforcement et de décontraction des muscles profonds, adaptée et dédiée à la femme enceinte.

Complément de définition

Les exercices sont issus de différentes techniques de gymnastique douce tel que le stretching et le pilates.
Ils sont toujours effectués lentement, avec précision et à l’aide de la respiration.
Les efforts musculaires sont limités et la détente des muscles du bassin est ciblée.

Déroulement du cours

Enchaînement d’étirements et d’assouplissements de la zone périnéale ( bassin) et du dos.
Travail de relaxation et de respiration. Le tout à l’aide de matériel adapté : gros ballons, coussins, oreillers, balles.

Les bienfaits

Détente et bien-être
Tonicité musculaire
Lutte contre la gravité : alléger au mieux la colonne vertébrale, la zone lombaire.
Prise de conscience de son corps et des modifications de postures, liée à la grossesse.
Meilleure connaissance de soi et de son corps.
Améliore la circulation sanguine.

Public concerné

Femmes enceintes en bonne santé (certificat médical à l’appui).
Les femmes pratiquant ou ayant déjà pratiquées une activité sportive.
Toutes femmes désireuses d’être encadrées et suivies de façon rigoureuse.

* Cette activité ne saurait se soustraire à celles proposées par des professionnels de santé et ne correspond en aucun cas à une quelconque préparation à l’accouchement.